17طريقة تنقص وزنك بدون رجيم

17طريقة تنقص وزنك بدون رجيم

--------------------------------------------------------------------------------

السلام عليكم جميعا

بدون جوع أو إحباط أو أدوية
17طريقة تنقص وزنك بدون رجيم

الطرق :

1-عندما تشعر بالجوع بين الوجبات :امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ،أو تناول بعض الفاكهة الطازجة
2- احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات
3-حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز أن تتحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد .
4- استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
5-ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن و إذا كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين 6-مارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.
7- لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.
8- استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
9-إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاته أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.
10-احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ،
كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
11 -لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.
12- تعود على تناول الخبز الأسمر ،واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
13- لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.
14-انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.
15- لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم فيزيد الوزن.
16-اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
17 -ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء.واحذر الشوربات التي تحتوي على كريما.

fr7aaan

الدكتورة ايمان سلطان استشارى السمنة والنحافة
بمعهد التغذية بالقصر العينى

منقول للفائده